Как пережить осеннюю депрессию с пользой?

Каждый год, как только наступает «унылая пора, очей очарованье», тоска с готовностью закрадывается в душу. И хотя все знают, что весна еще непременно наступит, это почему-то не утешает.

С депрессией предлагают бороться разными методами. Например, искать новые развлечения, чаще гулять, много общаться. Одна беда: чаще всего эти способы требуют активности, на которую сил-то и нет. Как же быть? Давайте поищем что-нибудь поспокойнее. Почему грустим?

Для осенней депрессии есть две основных причины. Первая — физиологическая, связанная с уменьшением светового дня, похолоданием, начинающимся недостатком витаминов.

Устранение этой причины достигается простыми методами. Главный, конечно, светильники. Замените плафоны с рисунком на однотонные, лучше всего белые. Поставьте в них лампочки помощнее, излучающие не желтый, а белый свет. Мягкие вязаные носки и шарф, носимые дома по вечерам, дадут ощущения тепла и уюта, а вкусные витаминизированные чаи подпитают и укрепят организм.

Сложнее со второй причиной — психологической. Мысль «все теперь уже не так, как было» часто сопровождает депрессивные состояния и является их причиной. Осень располагает от ностальгического «теперь не так хорошо, как было летом» легко перескакивать на грустные размышления о прожитой жизни и еще легче — к ощущению бессмысленности собственного существования.

Как этого избежать? Прежде всего, скажите себе: прошлое прошло, а будущее еще не наступило, и займитесь подведением итогов. В конце концов, осень — это естественная пора для сбора урожая и тщательной подготовки запасов на зиму (например, варенья и соленых огурцов). Так почему бы не сделать то же самое с миром внутренним? Медленный переход

Лучше всего об этом написано в книжке Туве Янсон «В конце ноября» — про мумии-троллей, помните?

«Медленный переход осени к зиме — вовсе не плохая пора. Это пора, когда нужно собрать, привести в порядок и сложить все свои запасы, которые ты накопил за лето. А как прекрасно собирать все, что есть у тебя, и складывать поближе к себе, собрать свое тепло и свои мысли, зарыться в глубокую норку — уверенное и надежное укрытие; защищать его как нечто важное, дорогое, твое собственное. А после пусть мороз, бури и мрак приходят, когда им вздумается. Они будут обшаривать стены, искать лазейку, но ничего у них не получится, все кругом заперто, а внутри, в тепле и одиночестве, сидит себе и смеется тот, кто загодя обо всем позаботился».

Начните собирать свои мысли поближе к себе.

Напишите где-нибудь в блоге пост на тему «Как я провел лето». Перечислите, где побывали, что видели, что купили, с кем общались, что хорошего сделали для себя и других людей. Подчеркните все самое полезное и приятное, что сможете вспомнить. Наберите как можно больше таких пунктов — не меньше десяти. Это придаст вам уверенности в том, что прошедшие несколько месяцев уж точно прошли не зря.

Теперь начните потихоньку подводить итоги прошедшего года. Что сделали из задуманного? Что не сделали, но можно еще успеть до зимы? Что изменилось за этот год к лучшему? Чему научились? Запишите и это. Старайтесь поменьше заниматься самокритикой. При ближайшем рассмотрении сетования «ой, я вообще ничего не сделала» оказываются часто сожалениями о чем-то одном, вполне определенном. Остальные хорошие вещи часто не замечаются, хотя они обязательно были, и немало.

Когда нет сил придумывать что-то новое, а лежать пластом и депрессовать тоже как-то не хочется, самое лучшее — заняться старым.

Если у вас есть долги, займитесь по возможности их раздачей. Речь не только о деньгах, хотя и о них тоже (если нет возможности вернуть весь долг — постарайтесь отдать хотя бы часть). Наверняка есть люди, которым вы давно не звонили и не интересовались, как у них дела. Просьбы, которые вы обещали выполнить, да никак руки не доходили. Встречи, которые откладывались из-за занятости.

Не обязательно делать все это одновременно, и уж точно не следует обязывать себя. Однако это один из способов использовать естественную атмосферу осени как время подведения итогов и обратить сезонную депрессию себе на пользу.

Грусть склонит заняться конструктивным самоанализом, а упадок сил позволит отвлечься от срочных дел и посвятить время чему-то более легкому, но не менее важному. Подведение итогов надежно защитит от накатывающего во время депрессий чувства бессмысленности существования.

Ну, а сознание, что ты никому ничего не должен, дает чувство облегчения и способность уверенно смотреть в будущее.


11:19 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



О фильме

О фильме

Я не могу ничего с собой поделать, но я любитель жёстких остросоциальных и психологических драм, поэтому к фильму перед просмотром относился с предубеждением, с предубеждением, что будет не так круто ...
Беспокойство

Беспокойство

В этой статье я не буду давать никаких советов. Я попробую переубедить вас, что беспокоиться не надо, потому что это вредно. Я думаю - все хотя бы раз в жизни испытывали беспокойство по той или иной п...
Как Стинг написал о форме своего сердца и Розе Пустыни?

Как Стинг написал о форме своего...

В цикле статей, посвящённых хитам Стинга, самое вкусное осталось на десерт. Речь пойдёт о любимых нашим народом лирических балладах — изящных, тонких, умных. Таких у Стинга написано немало....
Что такое пробиотики?

Что такое пробиотики?

Еще несколько десятилетий назад немногие знали, что такое пробиотик. Но мы живем в условиях очень загрязненной окружающей среды — это и Чернобыль (который коснулся экологии не только Украи...
Исследователь как автор научной статьи

Исследователь как автор научной ...

Поскольку развитие технологической цивилизации предполагает все большей специализации в каждой науке, каждой отрасли человеческого познания, проблемная научная аналитическая статья сама по себе ст...
Изучение иностранных языков: как правильно найти языковые курсы за рубежом

Изучение иностранных языков: как...

Многие знаменитые учителя и лингвисты точно вам подтвердят, что изучение иностранных языков намного лучше проводить непосредственно в среде людей носителей языка, так сказать «с погружением&raqu...
ПсихологияHi-TechФлора и фаунаРемонт и СтроительствоЗдоровье и МедицинаЕда, рецептыКультура и искусствоНаука и образованиеРабота и карьераДом и семьяИнтимная жизнь
Интересное:

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный список полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. На нашем сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас считанные секунды.