Как бороться со страхом?

Ситуация. Мы едем на работу и становимся свидетелями чего-то страшного, например, пешехода сбила машина. И, если мы не обладаем толстой кожей, увиденное произведет на нас сильное впечатление, а то и надолго выбьет из колеи. Что скорее всего мы сделаем, придя в офис?

Да, точно! Расскажем сослуживцам об этом случае, обругаем водителя последними словами, из лучших побуждений, естественно. Что мы, собственно, делаем? Запускаем внутренний негатив, который будет расти как снежный ком. Мы распишем страшную картинку, так как нам самим хочется избавиться от пережитого страха, рассказав о нем другим людям.

Наша повседневная жизнь включает страх и тревогу в качестве элементов нормального жизненного процесса. Смысл, заложенный природой в механизм страха — в умении правильно реагировать на опасные ситуации. Чаще всего мы реагируем на страх, застывая на месте (впадая в ступор) или убегая от источника опасности. Некоторые люди реагируют на сильный стресс, выплескивая свой страх на окружающих — кричат, зовут на помощь. Активное переживание страха весьма популярно. Такое поведение позволяет успешно привлекать к себе внимание, занять время острыми ощущениями, позволяет под удобным предлогом не делать то, что не хочется. Конечно, тяжело носить пережитый стресс от увиденного в себе, но нужно постараться трезво оценить ситуацию, насколько она действительно опасна. Возможно, сказать знакомым, чей маршрут пролегает по зоне дорожного риска, если ситуация произошла по независящим от пешехода причинам, и на этом постараться успокоиться.

Полезность страха изменяется вместе с возрастом человека. Если для маленького ребенка страх полезен, пока он не осознает опасностей, воспитывать его можно, предупреждая о последствиях. Взрослым страхи в большинстве случаев мешают. Большинство из них становятся придуманными. К сожалению, неудачный жизненный опыт приводит к тому, что жизнь в постоянном страхе и тревоге становится нормой, особенно для пожилых людей. Привычными становятся несчастное лицо и бесконечные причитания: «Как страшно стало жить!» Наша задача — помочь себе осознать, что «не стало, а ты сам себя напугал».

Зачастую мы путаем два понятия — страх и тревогу, то есть чувство боязни неопределенных вещей. Нормальная тревога — это ожидание чего-то неопределенного, но обычного, например, перелёт на самолете в другую страну. Тут на нас накатывают все возможные опасения. В этой ситуации нужно осознать, чего я на самом деле боюсь больше всего. Нужно сказать себе: да, я очень боюсь, что самолет разобьется и я умру. Нужно научиться вычленять свой конкретный страх и бояться именно его, тогда с ним легче станет взаимодействовать.

Наша тревога неоднородна. Если нормальный уровень тревоги-бдительности необходим жителям мегаполиса в повседневной жизни, это позволяет избежать неприятных ситуаций, то тревога становится патологической, когда повод, вызвавший её, несоразмерен с силой волнения. Невротическая тревога появляется тогда, когда мы стараемся отогнать от себя тревожные мысли, не осознавая конкретных страхов. Все бы ничего, если бы эта тревога не становилась обыденным эмоциональным фоном нашей жизни.

Ситуация. Нам неприятен конкретный человек, мы его боимся, вздрагиваем, когда слышим его голос, или стараемся избежать встречи, когда видим его издалека. Мы начинаем ругать себя за слабоволие и трусость и продолжаем втягивать голову в туловище от страха.

Глупо избегать встреч с ним, тем самым вы бегаете от своего страха. Надо заставить себя от контакта к контакту с объектом страха принимать свое состояние, а главное — понять причину, почему я его боюсь, что он может сделать реально для меня опасное? Затем разделить причину страха на составляющие, возможно, проговорить свои ощущения с близким человеком, которому вы доверяете, и двигаться дальше по пути самосовершенствования.

Как бороться со страхом? Со страхом не надо бороться. Это бесполезно. К сожалению, чем больше мы боремся, тем более страшные мысли нами овладевают. Бороться надо с интенсивностью проявлений страха. На уровне тела постараться расслаблять зажатые мышцы, восстанавливать сбившееся дыхание. Как ни парадоксально, но лучший способ по-настоящему избавиться от страха — это признать, что вам, как и всем людям, бывает страшно. Если бы мы знали, чего боятся другие, мы бы, наверное, долго смеялись. Надо разрешить себе бояться и, возможно, вскоре вы заметите, что интенсивность страха постепенно снижается.

Хорошее лекарство от тревоги — это умение отвлечься. Когда ты парализован тревогой, это очень сложно. Например, излюбленное занятие людей, у кого есть дети-подростки, ждать возвращения своих чад домой и тревожиться изо всех сил, мобильные телефоны в этой ситуации почему-то не помогают. Понятно, что хождение от окна к окну и воображение страшных картинок только усилит страх. Когда рука уже тянется обзванивать соответствующие учреждения, надо попробовать вспомнить что-нибудь личное, но позитивное, что происходило с вами в подростковом возрасте. Достать фотографии, погрузить себя в воспоминания — авось, и отпустит.

Недаром говорят — «у страха глаза велики», часто получается, что, как только мы перестаем преувеличивать вероятность несчастий, страх отступает и мы возвращаемся из выдуманной сказки в реальность. К тому же страх несовместим с физической активностью. Если вы выйдете на улицу и два раза пробежите вокруг своего дома — страх сильно уменьшится.

И хотелось бы привлечь ваше внимание к хорошо зарекомендовавшему себя методу — «усиление страха». Метод прост: когда реально чего-то боишься, нужно усилить свой страх до максимальной отметки.

Например, вы мучаетесь бессонницей и знаете, что вам не удастся вовремя заснуть. Заставьте себя «ужасно» бояться спать, бойтесь заснуть, во что бы то ни стало, и… возможно, вместо раздражения при мысли о мучениях бессонной ночи получите здоровый сон. Ведь осознанный страх — почти побежденный.


10:59 24.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:
* 1. Выберите правильный вариант:
* 2. Введите ответ цифрами: шесть плюс три равно


Как украсить прическу?

Как украсить прическу?

Нет сомнений, что самое знаменитое украшение прически 2011 года — свадебная тиара Кейт Миддлтон стоимостью 10,5 миллионов долларов. Королева позволила ей выбрать одну из 80 корон, принадлеж...
7 способов худеть ночью

7 способов худеть ночью

На самом деле, легче всего человек худеет во сне. И наоборот, недостаток ночного отдыха провоцирует повышенную потребность в пище. Полученную энергию обеспокоенный сбоем циркадных ритмов организм стар...
Давайте поговорим о школе!

Давайте поговорим о школе!

Разговор о школе поможет ребёнку почувствовать себя более уверенно на пороге школы. Представьте, что вы едете в незнакомую страну. Вы волнуетесь, сомневаетесь, расспрашиваете всех, советуетесь.1 сентя...
Как встретиться с собой?

Как встретиться с собой?

Она забежала сюда случайно. Срочно надо было сфотографироваться на какие-то важные документы, но все фотоателье в центре были уже закрыты. Она вспомнила, что около дома видела маленькую фотостудию, вт...
Канцелярские товары

Канцелярские товары

Эти привычные слова мы слышим и в детском садике, и в школе. Работа начинается с подписи и, кажется, что простые предметы, называемые канцтоварами должны быть в нашей жизни сами собой. М...
Вкусные рецепты: Огурцы с чесноком и перцем, Салат с ананасами, Торт"Белоснежка"

Вкусные рецепты: Огурцы с чеснок...

Огурцы с чесноком и перцем1. Огурчики лучше выбрать средних размеров, когда они уже набираются приятного вкус. Можно замочить на пару часов в холодной воде. 2. Срезать хвостики, порезать на 4 дольки в...
ПсихологияHi-TechФлора и фаунаРемонт и СтроительствоЗдоровье и МедицинаЕда, рецептыКультура и искусствоНаука и образованиеРабота и карьераДом и семья
Интересное:

Развивая портал:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя обширный список полезных и отличных статей. Каждый посетитель найдет для себя что-нибудь полезное. Адаптированный дизайн позволяет вам максимально быстро находить необходимую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь отыскать нужную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и отличные статьи. На нашем сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск требуемой информации будет занимать у вас считанные секунды.